Зі штангою присідають у важкій атлетиці, присед входить в багато WODи у кроссфітеров, що не уникають присідань і в тренажерних залах. А все тому, що присідання зі штангою - дуже ефективна вправа, яке одночасно задіює в роботу різні групи м'язів. Особливу любов і відданість до даного вправі повинні відчувати дівчата, метою яких є пружні, сильні м'язи сідниць.
Присідання бувають різні: класичні зі штангою на плечах (back squat), фронтальні присідання або преседанія зі штангою на грудях (front squat), присідання зі штангою над головою (overhead), присідання в тренажері Сміта. Однак, будь-який вид присідань вимагає від себе дотримання техніки. Що ж важливо знати, виконуючи присідання зі штангою?
Техніка виконання присідань зі штангою
- Правильна постановка ніг. Ноги, як правило, слід ставити на ширині плечей, носки трохи розведені в сторону.
- Рівна спина. При взятті штанги на плечі, на груди або над головою, важливо тримати спину рівною, роблячи невеликий прогин в попереку. При присіданні важливо не сутулитися і робити хороший прогин в попереку.
- Правильно розподілений вага штанги. По-перше, мова йде про грамотно підібраному вазі штанги, виходячи з Вашої фізичної підготовленості. По-друге, вага штанги повинен бути однаково розподілений на обидві ноги.
- Правильне дихання. Глубой вдих - присед - видих. Саме в такий последованности має бути дихання при виконанні присідань.
- Правильний розподіл власної ваги. При виконанні преседаній, вся вага повинна бути перенесена на п'яти, які не слід відривати від підлоги. Коліна не повинні виходити за стопи.
- Погляд спрямований прямо вперед. Присідаючи зі штангою на плечах, на грудях, над головою, в тренажері Сміта, завжди тримайте голову прямо і погляд вперед.
Травми при виконанні присідань зі штангою
Як і всі базові вправи, які задіють у роботу багато м'язів одночасно, присідання зі штангою можуть привести до травми через недотримання техніки. Тому секрет будь-якого присідання зі штангою - є надійний захист і дотримання техніки. Що ж може послужити захистом при виконанні присідань зі штангою? Компанія RockTape подумала за Вас.
Наколінники від RockTape - надійний захист і вірний помічник на шляху до перемог. Високоміцний матеріал, спеціальні вставки, що забезпечують більшу м'якість і повітропроникність, еластичність - все це характеристики сучасної захисту від американської компанії RockTape. У наколінниках від RockTape можна бути впевненим в надійному захисті м'язів і суглобів.
Іншим способом захисту м'язів і суглобів, слід вважати високоміцні кінезіо тейпи RockTape, завдяки яким можна зафіксувати не тільки колінний суглоб і м'язи, а й інших м'язів, що беруть участь в присіданні: квадріцепси, камбаловидние, великі сідничні м'язи, що приводять м'язи стегна, біцепси стегон, литкові м'язи, м'язи-розгиначі спини, дрібні м'язи тулуба і ніг, а також черевний прес. Кінезіо тейпи RockTape є найбільш стійкі тейпи в світі, які витримують найвищий рівень інтенсивності Ваших тренувань.
Ознайомитися з правилами та методиками тейпування різних частин тіла, можете в інших наших статтях, або на нашому каналі на youtube.
Залишити коментар