Чим же так хороша станова тяга і як продукти компанії RockTape допоможуть атлету убезпечити себе під час виконання станової тяги?
Станова тяга - базове класичне многосуставное вправу, яке задіює в роботу практично всі м'язові групи, завдяки чому знаходиться в пріоритеті у атлетів, які нарощують м'язову масу. При виконанні станової тяги, в першу чергу, задіюються розгиначі спини, сідниці, м'язи стегон і трапеція. Крім цього, в роботу включені передпліччя, біцепси і м'язи преса. Станову тягу люблять і виконують, як бодібілдери, важкоатлети, так і атлети, які займаються кроссфітом або пауерліфтингом. Ефективність станової тяги дуже велика, однак вимагає від атлета багато сил і правильної техніки.
Станова тяга - техніка виконання
Незалежно від того, підійшли ви до штанги в перший раз або тримайте її в руках кожен день, техніка виконання вправи повинна бути у вас в пріоритеті. Правильна техніка з вагою 50 кг принесе набагато більше результатів і дозволить прогресувати, ніж штанга вагою 100 кг, але піднята різко і з горбатою спиною. Відточивши техніку, вам буде набагато легше збільшувати ваги на штанзі без шкоди здоров'ю. А тепер про горбатої спині. Які основні правила виконання станової тяги?
- Спеціальне взуття (штангетки), або звичайні кросівки, але на плоскій підошві, щоб виключити нерівномірного розподілу навантаження.
- Вузька постановка ніг.
- При занятті вихідного положення і під час виконання важливо зберігати рівну спину (без прогину і горба).
- При занятті вихідного положення і під час виконання важливо зберігати рівні руки і зафіксовані лікті.
- Зад повинен бути відведений назад.
- Штангу необхідно трохи "накривати" грудьми і плечима.
- Штанга повинна, як в початковому положенні, так і під час підняття, завжди знаходиться максимально близько до ніг.
- Погляд завжди повинен бути спрямований вперед.
- Вага тіла зберігаємо на п'ятах.
- Ніколи не намагайтеся тягнути вагу тільки завдяки силі спини.
У даній статті ми не будемо детально описувати ідеальну техніку виконання станової тяги. Для постановки техніки радимо вам краще взяти тренування у професійного тренера. Хотілося б торкнутися питання безпеки і способи полегшення виконання даної вправи за допомогою продуктів RockTape.
Кінезіотейпування RockTape - допомога при виконанні станової тяги
Кінезіо тейпи RockTape можуть стати відмінним способом запобігання травм під час виконання станової тяги. Яких ефектів можна досягти при кінезіотейпуванні?
- Фіксація і стабілізація м'язів і суглобів.
- Зменшення / зміна характеру навантаження на сухожилля, зв'язки і суглобові тканини.
- Поліпшення крово- і лімфотоку в місці накладення тейпа.
- Зменшення тиску на больові рецептори.
- Збільшення амплітуди руху.
- Зменшення запалення.
- Зміна статичної або динамічної пози.
- Поліпшення гнучкості.
- Поліпшення витривалості і спортивних результатів (Power Taping).
Захист гомілки RockGuards від RockTape - станова тяга без ран і крововтрат
Крім універсальних, високоефективних і самих зносостійких кінеза тейпов, компанія RockTape подбала про прихильників станової тяги і дозволила їм полюбити цю вправу ще більше. Основний побічний ефект від станової тяги у атлетів - здерта гомілку. Захист гомілки RockGuards - це надійна, довговічна, максимальна підтримка м'язів і щільне прилягання. Завдяки своїй еластичності, захист гомілки від RockTape НЕ буде сковувати і обмежувати амплітуду руху, а вставка з нейлону на передній поверхні дозволить забути про травми і зосередитися на результатах.
Купити кінезіо тейпи RockTape і інші товари спортивної медицини можна в нашому офіційному інтернет-магазині: rocktape.ua.
Тренуйтеся, прогресуйте, покращуйте показники разом з RockTape.
Залишити коментар