Выход на кольцах с RockTape

Опубликовано в: Полезная информация Дата: 2015-01-28 Комментариев: 0
Выход на кольцах с RockTape

Одним из базовых функциональных упражнений в кроссфите (CrossFit) можно считать выход на кольцах или muscle-ups.

Для того, чтобы понять, как правильно делать выход на кольцах, нужно научиться делать правильный захват кольца. Хват должен быть глубоким и кольцо нужно расположить между большим и указательным пальцем.

Когда Вы научились делать правильный хват, можно переходить к следующему этапу – гимнастичнский мах на кольцах (легкое раскачивание). Пресс и ягодицы должны быть напряжены, носки натянуты, махи должны быть симметричными.

Когда Вы освоили этот этап, можно переходить к следующему – подтягивание до живота. В данном случае важно держать пресс и ягодицы в напряжении, сохранять баланс и параллельное положение корпуса относительно пола. После нескольких подходов такого вида подтягивания, можно пробовать делать полный выход на гимнастических кольцах. Руки должны быть прямыми, кисти смотреть в разные стороны, ноги не должны касаться пола. Однако, если Вам тяжело, можно повесить кольца ниже, чтобы ступни касались пола, и таким образом помогать себе лёгким прыжком или толчком вверх.

При выполнении выхода на кольцах или muscle-ups, в работу задействуется огромное количество мышц :

  • мышцы плеча;
  • локтевой разгибатель кисти;
  • трицепс;
  • пресс;
  • ягодичные мышцы.
     

Поэтому очень важно быть подготовленным для выполнения данного вида упражнения и придерживаться техники, чтобы не получить травму. Для дополнительной поддержки, фиксации и разгрузки мышц плеча, можно использовать кинезио тейпы RockTape при выходе на кольца.


Для защиты или снятия болей кистей, можно использовать следующее тейпирование:


Для надежной фиксации локтевого разгибатели кисти, можно затейпировать данный участок следующим образом: 



Также комфорт во время тренировки и защиту мышц запястий могут обеспечить перчатки G-Loves от RockTape.
Будьте сильными, здоровыми, улучшайте свои результаты, самосовершенствуйтесь вместе с RockTape.

 

Оставить комментарий


Captcha