Подтягивание на турнике в G-Loves

Опубликовано в: Полезная информация Дата: 2015-02-12 Комментариев: 0
Подтягивание на турнике в G-Loves

Ценность подтягивания на турнике заключается в том, что во время выполнения этого упражнения в работу одновременно задействуется множество групп мышц.

Подтягивание на турнике является одним из базовых функциональных упражнений, выполнять которое может абсолютно каждый. Ценность данного вида упражнения заключается в том, что во время выполнения в работу одновременно задействуется множество групп мышц. Таким образом, правильно выполняя подтягивание на турнике, можно в одном упражнении качественно проработать широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, сгибатели и разгибатели предплечий, бицепсы, трицепсы,  дельтовидные мышцы. Именно из-за большой нагрузки на многие группы мышц, важно соблюдать технику подтягивания на турнике, чтобы избежать травм и растяжений.

Техника выполнения подтягиваний на турнике

В практике часто используют различные виды подтягиваний для концентрации нагрузки на разные мышечные группы. Основные варианты различают по хвату и ширине постановки рук. При этом мышцы нагружаются одинаково, но акценты расставляются по-разному. Однако, в любом случае, необходимо придерживаться техники:

  1. Независимо от выбранной ширины постановки рук, важно придерживаться правил дыхания. Широко вдыхаем внизу, сильно выдыхаем вверху.
  2. Независимо от выбранного хвата, он должен быть крепким.
  3. Корпус следует держать строго в вертикальном положении.
  4. Подъем тела осуществляется плавно, без раскачиваний, рывков и инерции.
  5. В самой верхней точке следует задержаться на несколько секунд и плавно опускаться вниз.
  6. Когда опускаемся, руки необходимо выпрямить полностью.

Однако, если у Вас не получается выполнить подтягивания с первого раза, не отчаивайтесь. Примите такое положение, которое будет имитировать, что Вы уже подтянулись (при помощи стула, лестницы, партнера). Задержитесь на несколько секунд, плавно и медленно опускайтесь, таким образом «программируя» свои мышцы. Мышцы запомнят нагрузку, станут выносливее и сделать в следующий раз самостоятельно подтягивание будет легче.

Подтягивания без скольжения и мозолей

Одним из «побочных эффектов» при выполнении данного упражнения можно считать мозоли от подтягивания. Подтягивания без скольжения и мозолей – мечта любого спортсмена. Компания RockTape позаботилась о том, чтобы Вы могли максимально сосредоточиться на выполнении подтягиваний на турнике и не снижать эффективность своей тренировки из-за дискомфорта на ладонях. Перчатки для турника G-Loves  от RockTape – способны защитить Ваши ладони от мазолей, потертостей, скольжения. Перчатки будут идеальны для турника, штанги, брусьев, колец.

Забудьте о травмах – сосредоточьтесь на результатах с защитой G-Loves.


Оставить комментарий


Captcha