Еще одна причина полюбить берпи

Опубликовано в: Полезная информация Дата: 2014-09-16 Комментариев: 0
Еще одна причина полюбить берпи

Для тех, кто еще не в курсе – расскажем и покажем! Чем так хорошо это упражнение? 

Любой спортсмен-кроссфитер знает это упражнение очень хорошо. Так, как берпи (burpees) - это одно из базовых упражнений в Crossfit. Но для тех, кто еще не в курсе – расскажем и покажем! Чем так хорошо это упражнение?

  • Берпи – это просто.
  • Берпи – это многофункционально.
  • Берпи – это эффективно.

Но в данной статье нам бы хотелось сделать акцент на еще одном преимуществе этого упражнения. Теперь берпи – это еще и RockTape. Опытные РокДоки команды RockTape презентовали свою методику кинезиотейпирования специально для этого упражнения, что позволит его поклонникам любить это упражнение еще больше и чувствовать себя еще более безопасно.

Как известно, выполняя это простое упражнение, мы задействуем в работу огромное количество мышц одновременно, что, собственно говоря, и актуализировало разработку такого метода кинезиотейпирования у специалистов RockTape. Выполняя берпи, Вы включаете в работу руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, поясницу, мышцы преса, поэтому и тейпирование будет комплексное – будет состоять из 3 этапов.

Первый этап – тейпирование икроножной и камбаловидной мышцы

Выполняя тейпирование любой мышцы Вашего тела, важно, чтобы она,по возможности, находилась в максимально растянутом положении. Поэтому при тейпировании икроножной мышцы следует привести стопу в положение максимального тыльного сгибания, потянув пальцы «на себя». Наложите якорь стабилизирующего тейпа на нижней части задней поверхности голени и расправляйте его, заканчивая в зоне подколенной ямки. Тейп следует накладывать практически без натяжения, активно разгладив его по всему периметру в конце аппликации. После этого наложите декомпрессионный тейп(горизонтальная полоса) в месте наибольшей мышечной усталости. Используйте натяжение 50-70% в середине тейпа и 0% на концах тейпа. После чего также активно разгладить тейп по периметру.

Второй этап – тейпирование поясницы

В положении максимального наклона вперед наложите якоря в верхней ягодичной области и ведите две полоски тейпа вертикально вверх по обе стороны от позвоночника. Тейп накладывайте без натяжения. Декомпрессионный тейп (горизонтальная полоса) со средним натяжением 50-70% расположите в месте наибольшей болезненности поясницы, концы тейпа при этом наложив без натяжения. После чего активно разотрите тейп по всему периметру.

Третий этап – тейпирование плеча

Необходимо отвести плечо назад, чтобы создалось необходимое для правильного наложения тейпа натяжение кожи. Якорь стабилизирующего тейпа наклейте без натяжения на переднюю сторону плеча сверху, в области ключицы, далее ведите полоску так же без натяжения по переднему контуру дельтовидной мышцы до ее конца. Далее растяните заднюю поверхность плеча, потянув локоть вперед и в сторону протвоположного плеча. Ведите стабилизирующий тейп от верхней точки плечевого сустава вдоль внешнего контура до конца дельтовидной мышцы. Последнюю полоску РокТейпа следует приклеить поверх плеча, ближе к краю и перпендикулярно уже наклеенным полосам, с 50% натяжением в середине и без натяжения по краям. Кроме этого, не лишним будет и тейпирование коленных чашечек в этом упражнении, если Вы знаете, что они подвержены травмам.

Итого, что мы имеем? Данное комплексное тейпирвоание позволит спортсмену лучше скоординировать движения при выполнении упражнения, будет оказывать надежную поддержку, предотвратит появление травмы. Также, что немаловажно, Вы сможете увеличить количество повторений в подобных упражнениях, так как тейп способствует улучшению микроциркуляции в зонах его наложения, что откладывает наступление усталости в мышцах.

Таким образом, кроссфитеры, у Вас появился еще один повод любить берпи, ведь наверняка RockTape Вы уже и так любите:)


Оставить комментарий


Captcha