При выполнении оверхедов (Overhead Squat) у спортсмена задействуются в работу мышцы плеча, трицепс, передние группы мышц, разгибающие колено, задние группы мышц (разгибатели бедра). Поэтому очень важно придерживаться техники выполнения оверхеда.
Как выполнять оверхед?
Для того, чтобы понять как выполнять оверхед, необходимо отработать технику с обычной легкой трубой, имитирующей гриф. Помимо силовых качеств для правильного выполнения оверхеда необходимо уметь контролировать центр тяжести, держать баланс и обладать хорошей координацией и гибкостью.
Начать выполнение оверхедов следует с разогрева мышц плечевого сустава, внутренней поверхности бедра, коленного сустава. Когда мышцы и суставы хорошо разогреты, следует, в первую очередь, обратить внимание на хват трубы или грифа. Хват должен быть широкий, лопатки сведены, туловище слегка наклонено вперед, спина ровная. Опускаться нужно медленно, держа при этом голову вверх, носки и колени разведенными наружу, а весь вес необходимо сместить на пятки. Очень важно при выполнении оверхеда не проваливаться и не сводить колени, иначе вы сразу же потеряете координацию и упадете. После того, как отработана техника с маленьким весом, можно приступать работать с дополнительными весами, в зависимости от Вашей подготовленности.
Кинезиотейпирование при выполнении оверхедов - самый эффективный метод защиты
Когда спортсмен начинает работу с большим весом, вероятность появления травмы увеличивается, поэтому актуальным становится применение различных методов защиты и поддержки. Одним из самых эффективных методов следует считать кинезиотейпирование при выполнении оверхедов. Среди кроссфитеров особой популярностью пользуются износостойкие кинезио тейпы RockTape. Как уже отмечалось выше, при выполнении оверхедов задействуются различные группы мышц: плеча, трицепса, передние и задние группы мышц. Именно поэтому для дополнительной поддержки и защиты при выполнении оверхедов тейпируются все или хотя бы несколько из этих групп мышц.
Для кинезиотейпирования мышц плечевого сустава Вам понадобится I-образные полосы тейпа разной длины. Кинезиотейпирование плечевого сустава поможет предотвратить появление травм, окажет надежную защиту, разгрузит мышцы и снимет боль.
Cледующим этапом рационально будет применить тейпирование передней группы мышц одновременно с коленным суставом, как и рекомендуют доктора RockTape.
При необходимости спортсмен может затейпировать заднюю поверхность бедра, поясницу, использую методику в этом обучающем ролике от RockTape.
Данное тейпирование позволит снять напряжение с мышц и суставов, оказать надежную защиту и поддержку.
Прогрессируйте, совершенствуйтесь, соблюдайте технику и добивайтесь поставленных спортивных результатов в CrossFit вместе с RockTape.
Оставить комментарий