Становая тяга - безопасность прежде всего

Опубликовано в: Полезная информация Дата: 2016-08-16 Комментариев: 0
Становая тяга - безопасность прежде всего

Обезопасить себя во время становой тяги с RockTape - просто.

Чем же так хороша становая тяга и как продукты компании RockTape помогут атлету обезопасить себя во время выполнения становой тяги?

Становая тяга - базовое классическое многосуставное упражнение, которое задействует в работу практически все мышечные группы, благодаря чему находится в приоритете у атлетов, наращивающих мышечную массу. При выполнении становой тяги, в первую очередь, задействуются разгибатели спины, ягодицы, мышцы бедер и трапеция. Кроме этого, в работу включены предплечья, бицепсы и мышцы пресса. Становую тягу любят и выполняют, как бодибилдеры, тяжелоатлеты, так и атлеты, занимающиеся кроссфитом или пауэрлифтингом. Эффективность становой тяги очень велика, однако требует от атлета много сил и правильной техники.

Становая тяга - техника выполнения

Независимо от того, подошли вы к штанге в первый раз или держите ее в руках каждый день, техника выполнения упражнения должна быть у вас в приоритете. Правильная техника с весом 50 кг принесет намного больше результатов и позволит прогрессировать, чем штанга весом 100 кг, но поднятая резко и с горбатой спиной. Отточив технику, вам будет гораздо легче увеличивать веса на штанге без вреда здоровью. А теперь о горбатой спине. Какие основные правила выполнения становой тяги?

  • Специальная обувь (штангетки), либо обычные кроссовки, но на плоской подошве, чтобы исключить неравномерного распределения нагрузки.
  • Узкая постановка ног.
  • При занятии исходного положения и во время выполнения важно сохранять ровную спину (без прогиба и горба).
  • При занятии исходного положения и во время выполнения важно сохранять ровные руки и зафиксированные локти.
  • Зад должен быть отведен назад.
  • Штангу необходимо немного “накрывать” грудью и плечами.
  • Штанга должна, как в исходном положении, так и во время поднятия, всегда находится максимально близко к ногам.
  • Взгляд всегда должен быть направлен вперед.
  • Вес тела сохраняем на пятках.
  • Никогда не пытайтесь тянуть вес только благодаря силе спины.

 

В данной статье мы не будем подробно описывать идеальную технику выполнения становой тяги. Для постановки техники советуем вам лучше взять тренировки у профессионального тренера. Хотелось бы затронуть вопросы безопасности и способы облегчения выполнения данного упражнения при помощи продуктов RockTape.

Кинезиотейпирование RockTape - помощь при выполнении становой тяги

Кинезио тейпы RockTape могут стать отличным способом предотвращения травм во время выполнения становой тяги. Каких эффектов можно достичь при кинезиотейпировании?

  • Фиксация и стабилизация мышц и суставов.
  • Уменьшение/изменение характера нагрузки на сухожилия, связки и суставные ткани.
  • Улучшение крово и лимфотока в месте наложения тейпа.
  • Уменьшение давления на болевые рецепторы.
  • Увеличение амплитуды движения.
  • Уменьшение воспаления.
  • Изменение статичной или динамической позы.
  • Улучшение гибкости.
  • Улучшение выносливости и спортивных результатов (Power Taping).
     

Защита голени RockGuards от RockTape - становая тяга без ран и кровопотерь

Помимо универсальных, высокоэффективных и самых износостойких кинезио тейпов, компания RockTape позаботилась о приверженцах становой тяги и позволила им полюбить это упражнение еще больше. Основной побочный эффект от становой тяги у атлетов - содранная голень. Защита голени RockGuards - это надежная, долговечная, максимальная поддержка мышц и плотное прилегание. Благодаря своей эластичности, защита голени от RockTape не будет сковывать и ограничивать амплитуду движения, а вставка из нейлона на передней поверхности позволит забыть о травмах и сосредоточиться на результатах.

Купить кинезио тейпы RockTape и другие товары спортивной медицины можно в нашем официальном интернет-магазине: rocktape.ua.

Тренируйтесь, прогрессируйте, улучшайте показатели вместе с RockTape.

Оставить комментарий


Captcha